4 giai đoạn gồm chạy đà giậm nhảy bay trên không và tiếp đấtĐầu tiên bạn đứng thẳng, hai bàn chân song song cách nhau một khoảng 5 – 10 cm. Mũi 2 bàn chân đặt sát mép vạch xuất phát.
Trong tư thế chuẩn bị, bàn cần chú ý hạ thấp phần trọng tâm đồng thời đẩy tay về phía sau. Người có thể hơi ngả về phía trước.
Giai đoạn 2: Động tác lấy đà
Để lấy đà, bạn đưa hai tay lên cao và hướng ra phía trước, 2 bàn chân kiễng cao và dưới thân người. Việc lấy đà sẽ giúp bạn tạo lực để bật cao và bật xa về phía trước.
Để thực hiện cách nhảy bật xa tại chỗ là bạn cần kiễng nhẹ chân để trọng tâm dồn vào phần mũi chân. Phần cơ thể hơi ngả về phía trước.
Giai đoạn 3: Bật nhảy
Ở bước bật xa, cơ thể bạn sẽ giống như một chiếc lò xo đang chịu một lực nén rất mạnh. Để bật xa bạn di chuyển hai tay và hai chân về phía sau. Phần ngực ưỡn căng hết mức.
Bạn đưa 2 tay lên cao sau đó hạ xuống thấp và hướng ra sau. Hai đầu khối khuỵu xuống để hạ thấp trọng tâm. Phần thân trên ngả về phía trước.
Sử dụng lực của đùi kết hợp với sức bật 2 bàn chân để đạp mạnh xuống đất nhằm bật người lên khỏi mặt đất và hướng về phía trước. Hai tay đánh ra phía trước và hướng lên cao.
Tiếp theo, bạn co chân lại tay để đẩy người về phía trước chuẩn bị cho bước tiếp đất.
Giai đoạn 4: Tiếp đất
Bước tiếp đất cần thực hiện cẩn trọng và đúng kỹ thuật để đảm bảo sự an toàn, hạn chế việc chấn thương. Để tiếp đất, bạn cần đứng vững bằng hai chân, hai tay hơi đẩy ra phía sau để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
