* Động tác lườn
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa sang ngang – lên cao thẳng hướng, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nhịp 2: Nghiêng lườn sang trái, tay trái chống hông, tay phải đưa cao áp nhẹ vào tai. Trọng tâm dồn vào chân phải, chân trái kiễng gót.
- Nhịp 3: Về như nhịp 1, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa.
- Nhịp 4: Về vị trí ban đầu.
- Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
*Động tác bụng
Nhịp 1:Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai ,2 tay đưa thẳng ra trước ,vỗ tay vào nhau cao ngang ngực
Nhịp 2: gập thân về phía trước và xuống thấp ,đồng thời vung hai tay sang hai bên vỗ tay vào nhau sát bàn chân ,2 chân thẳng ,mắt nhìn theo tay .
Nhịp 3: đứng thẳng thân người ,2 tay dang ngang ,bàn tay ngửa , mắt nhìn thẳng .
Nhịp 4 :về vị trí ban đầu .
Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên .
* Động tác phối hợp
-Nhịp 1:Bước chân trái ra trước, khuỵu gối, hai tay chống hông, thân người thẳng, mắt nhìn phía trước.
- Nhịp 2: Rút chân trái về, đồng thời cúi người, chân thẳng, hai tay hướng vào hai bàn chân, mắt nhìn theo tay.
- Nhịp 3: Đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng phía trước.
- Nhịp 4: Về vị trí ban đầu.
- Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
