Những động tác hô hấp

NHỮNG ĐỘNG TÁC HÔ HẤP

1

2

3

4

5

1-2 3-4

6

CÁC ĐỘNG TÁC PHÁT TRIỂN CƠ TAY VÀ CƠ BẢ VAI:

-Động tác 1: Đưa tay ra phía trước, sau.

Đứng thẳng, 2 chân ngang vai.

+Đưa 2 tay thẳng lên cao quá đầu.

+Đưa thẳng 2 tay ra phía trước, cao ngang vai.

+Đưa 2 tay ra phía sau.

+Đưa thẳng, 2 tay thả xuôi theo người.

CB-4 1 2 3

-Động tác 2: Đưa ra phía trước, sang ngang.

Đứng thẳng, 2 chân bằng vai, 2 tay dang ngang bằng vai.

+2 tay đưa ra phía trước.

+2 tay đưa sang ngang.

+Hạ 2 tay xuống.

-.Động tác 3: Đánh xoay vòng 2 cánh tay (cuộn len)

Đứng thẳng, 2 tay để trước ngực.

+2 cánh tay xoay tròn vào nhau.

+Giơ 2 tay lên cao.

+Hạ 2 tay xuống.

CB 1-2 3 4

-Động tác 4: Đánh chéo 2 tay ra 2 phía trước, sau

Đứng thẳng, 2 tay thả xuôi.

+Đưa tay phải về phía trước, tay trái phía sau.

+Đưa tay trái về phía trước, tay phải phía sau.

+Đưa 2 tay lên cao ngang vai.

+Hạ 2 tay xuống.

CB-4 1 2 3

-Động tác 5: Luân phiên từng tay đưa lên cao.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay thả xuôi.

+Tay phải giơ lên cao.

+Giơ tiếp tay trái lên cao.

+Đưa 2 tay sang ngang.

+Hạ 2 tay xuống.

CB-4 1 2 3

CÁC ĐỘNG TÁC PHÁT TRIỂN CƠ LƯNG, BỤNG:

-Động tác 1: Đứng cúi về phía trước.

Đứng 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay giơ cao quá đầu.

+Cúi xuống, 2 chân thẳng, tay chạm đất.

+Đứng lên, 2 tay giơ cao.

+Đứng thẳng, 2 tay xuôi theo người.

CB-4 1 2 3

-Động tác 2: Đứng quay người sang bên.

Đứng thẳng, tay chống hông.

+Quay người sang phải.

+Đứng thẳng.

+Quay người sang trái.

+Đứng thẳng.

90 90

CB-4 1 2 3

-Động tác 3: Nghiêng người sang bên.

Đứng thẳng, 2 tay gập giơ cao, bàn tay chạm vai.

+Nghiêng người sang phải.

+Nghiêng người sang trái.

+Đứng thẳng, 2 tay xuôi theo người.

CB-4 1 2 3

-Động tác 4: Cúi về trước, ngửa ra sau.

Đứng thẳng, tay chống hông.

+Cúi người về phía trước.

+Đứng thẳng.

+Ngửa người về phía sau.

+Đứng thẳng.

CB-4 1 2 3

-Động tác 5: Quay người sang bên.

Đứng thẳng, bước chân sang ngang kết hợp đưa 2 tay lên ngang bằng vai.

+Quay người sang bên phải.

+Quay người sang bên trái.

+Đứng thẳng.

90 90

CÁC ĐỘNG TÁC PHÁT TRIỂN CƠ CHÂN:

-Động tác 1: Khuỵu gối.

Đứng thẳng, 2 gót chân chụm vào nhau, 2 tay chống hông.

+Nhún xuống, đầu gối hơi khuỵu.

+Đứng thẳng lên.

-Động tác chân 2: Bật, đưa chân sang ngang.

Đứng thẳng, 2 tay thả xuôi.

+Bật lên, đưa 2 chân sang ngang, kết hợp đưa 2 tay dang ngang.

+Bật lên, thu 2 chân về, 2 tay xuôi theo người.

1 2 3

-Độngchân tác 3: Đưa chân ra các phía.

Đứng thẳng, 2 tay chống hông.

+Một chân làm trụ, chân kia đưa lên phía trước.

+Đưa chân về phía sau.

+Đưa sang ngang.

+Đưa chân về vị trí ban đầu. Đổi chân làm trụ, tập tiếp.

-Động tác chân 4: Nâng cao chân, gập gối.

Đứng 2 chân ngang vai.

+Chân phải làm trụ, chân trái nâng cao đùi, gập đầu gối.

+Hạ chân trái xuống, đứng thẳng.

+Chân trái làm trụ, chân phải nâng cao đùi, gập đầu gối.

+Hạ chân phải xuống, đứng thẳng.

(2 chân đổi nhau)

-Động tác 5: Bật về các phía.

+Bật tiến về phía trước (bật vào vòng tròn hoặc bật qua gậy)

TTCB: Đứng khép chân, tay chống hông.

Bật trước

CB T.H

+Bật tách chân, khép chân.

TTCB: Đứng khép chân, tay thả xuôi.

CB.2.4 1.3

+Bật trước đệm trên 1 chân, đổi chân (Bật chân sáo)

TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi.

CB T.H

+Bật luân phiên chân trước, chân sau.

TTCB: Đứng thẳng, tay chống hông.

Tách chân