∵ Nữ thiếu niên (Tuổi 12 - 15) trung bình thì cần 2150 ~ 22500 Kcal/ngày
∵ Lượng thức ăn của một nữ sinh lớp 8 ăn trong một ngày:
1. Bữa sáng:
- Bánh mì: 60 ~ 65 (Có thế đến 70) gam
- Sữa đặc có đường: trung bình 15 gam (có thể ít hơn
2. Bữa trưa:
- Cơm (gạo tẻ): 200 hoặc tầm 205 ~ 210 gam (Tùy cơ địa)
- Đậu phụ: 75 gam
- Thịt lợn ba chỉ: 100 gam (thường thì bằng với số lượng đó) (Còn nếu có cân nặng không phù hợp thì nên nhiều hơn hoặc ít hơn số lượng đó)
- Dưa cải muối hoặc Rau củ quả: 100 gam (Hoặc nhiều hơn cũng có thể tốt)
3. Bữa tối:
- Cơm (gạo tẻ): 200 gam
- Cá chép: 100 gam
- Rau muống (Có thể là đồ xào hoặc canh): 200 gam
∵ Đó là khẩu phần ăn chuẩn cho học sinh nữ (nữ thiếu niên) một ngày - Ngoài ra: Không nên quá ép buộc các học sinh nữ (nữ thiếu niên) vì mỗi bữa ăn sẽ gây ngán. Nên cho các bạn ấy ăn nhiều loại đồ ăn đa dạng hóa đồ ăn nhưng phải đủ chất dinh dưỡng - Chia khẩu phần ăn hợp lí - Đừng nên lặp đi lặp lại quá nhiều vì sẽ gây cho bản thân học sinh nữ (nữ thiếu niên) đó "ám ảnh" sau những bữa ăn.
CHÚC BẠN HỌC TỐT ^^
