Thứ hai:
-Sáng:
+ 1 cốc sữa ( nước lọc, nước lọc uống trước khi ăn, sữa ăn xong mới uống )
+ 3 cái bánh bao
+ 1 cốc đậu nành luộc ( cái này chỉ có 100g calories, thích hợp để ăn vặt khoảng tầm gần trưa )
-Trưa:
+ 1 bát cơm ( hai nửa thìa cơm )
+ 1 bát rau luộc
+ 1 quả trứng luộc
+ 3 quả chuối
+ 1 hộp sữa chua không đường
-Chiều ( tức là bữa phụ ):
+ 1 hộp sữa tươi không đường ( đầu giờ chiều )
+ Hạt hạnh nhân
-Tối:
+ 1 bát cơm ( lưng bát thôi nha, tại vì tối nên ăn ít không béo )
+ 1 bát rau
+ 1 quả táo Mĩ
Thứ ba:
-Sáng:
+ 1 cốc sữa ( nước lọc, nước lọc uống trước khi ăn, sữa ăn xong mới uống )
+ 1 đĩa cơm rang không nhiều, không ít, vừa đủ
+ 1 quả chuối
-Trưa:
+ 1 bát cơm ( hai nửa thìa cơm )
+ 1 bát canh suông
+ 1 đĩa dưa bóp ( dưa chuột )
+ 2 miếng dưa hấu
-Chiều ( tức là bữa phụ ):
+ 1 hộp sữa chua không đường ( đầu giờ chiều )
-Tối:
+ 1 bát cơm ( lưng bát thôi nha, tại vì tối nên ăn ít không béo )
+ 1 bát rau
+ 1 quả táo Mĩ
Thứ tư:
-Sáng:
+ 1 cốc sữa ( nước lọc, nước lọc uống trước khi ăn, sữa ăn xong mới uống )
+ 1 bát mì ( mì tự nấu, đừng ăn mì tôm, không tót, dễ béo, mặt mọc mụn, xấu )
-Trưa:
+ 1 bát cơm ( hai nửa thìa cơm )
+ 1 bát rau muống xào tỏi ( bát con )
+ 1 quả dưa chuột
-Chiều ( tức là bữa phụ ):
+ 1 cốc nước cam nguyên chất
-Tối:
+ Rau trộn tùy thích
Thứ năm:
-Sáng:
+ 1 cốc nước chanh
+ 2 quả cam và một vài múi bưởi
+ Và một chút hạt hạnh nhân
-Trưa:
+ 1 bát cơm
+ 1 bát canh đậu phụ với rau cải
+ 1 củ khoai lang
-Tối:
+ 1 bát cơm gạo lứt x thịt lợn nướng
+ 5 đến 6 múi bưởi
Từ thứ 6 đến chủ nhật, mình cũng ăn theo chế độ như thứ 2,3,4
Tại vì mình đang giảm cân nên ăn như vậy
Mách bạn một câu, lấy làm phương châm ăn uống : Sáng ăn no, Trưa ăn vừa, Tối ăn ít
Bạn nên thay đồ ăn vặt bằng các loại hoa quả như là thanh long, bưởi, cam, chuối, dưa chuột,...
Hạn chế ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng
Thường xuyên tập thể dục
Nếu bạn giảm cân thì chúc bạn thành công!
:)))) ♥♥♥♥♥♥
