3 bữa chính là thời điểm tăng cường dinh dưỡng.và nạp lại năng lượng. Vì vậy các thức ăn trong các bữa chính cần đủ 4 nhóm chất : đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng.
+ Bữa sáng : Khởi đầu ngày mới bằng một bữa ăn no sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và thêm năng lượng và tinh thần tốt hơn cho các công việc hàng ngày . Vì vậy người ta thường có câu "Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trọng ngày"
+ Bữa trưa : Bữa ăn trưa là thời điểm để bạn bù lại năng lượng sau những hoạt động buổi sáng.
+ Bưa tối : Không nên chọn các món ăn nhiều dầu, mỡ- khiến dạ dày phải làm việc nhiều ảnh hưởng đên sức khỏe.