Hai bàn tay chạm đất, cho 1 chân khuỵu xuống sao cho đầu gối bằng với tay.
Bàn chân sau duỗi dài ra sau, đầu hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
Khi nghe hiệu lệnh : "chuẩn bị" thì nâng hông lên và khi nghe hiệu lệnh: "xuất phát" thì chân để ở đằng trước lấy đà đạp xuống và chạy.
Vậy thôi