I. Ý NGHĨA CỦA GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
- Ngủ là một nhu cầu sinh lí của cơ thể giống như đói thì cần ăn, khát thì cần uống.
- Bản chất của giấc ngủ là sự ức chế tự nhiên, khi ngủ các cơ quan trong cơ thể giảm sự hoạt động.
- Giấc ngủ có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe con người: giúp phục hồi hệ thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể.
- Nhu cầu về giấc ngủ ở các lứa tuổi khác nhau thì khác nhau:
+ Trẻ em (trẻ sơ sinh) 1 ngày ngủ khoảng 20 tiếng.
+ Người trưởng thành 1 ngày ngủ 7 – 8 tiếng.
+ Càng về già thời gian ngủ 1 ngày càng ít.
- Muốn có giấc ngủ tốt cần
+ Ngủ đúng giờ
+ Chỗ ngủ thoải mái, thuận tiện
+ Không dùng các chất kích thích như: cà phê, chè đặc, thuốc lá … trước khi ngủ
+ Không ăn quá no, hạn chế kích thích tới vỏ não gây hưng phấn.
II. LAO ĐỘNG VÀ NGHỈ NGƠI HỢP LÍ
- Cơ thể là một khối thống nhất, mọi hoạt động đều chịu sự điều khiển, điều hòa và phối hợp của hệ thần kinh.
- Sức khỏe của con người cũng phụ thuộc vào hệ thần kinh.
→ Cần giữ gìn và bảo vệ hệ thần kinh, tránh những tác động xấu đến hoạt động của hệ thần kinh.
+ Đảm bảo giấc ngủ hàng ngày để phục hồi khả năng làm việc của hệ thần kinh sau một ngày làm việc căng thẳng
+ Giữ cho tâm hồn được thanh thản, tránh suy nghĩ lo âu
+ Xây dựng một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lí
III. TRÁNH LẠM DỤNG CÁC CHẤT KÍCH THÍCH VÀ ỨC CHẾ ĐỐI VỚI HỆ THẦN KINH
.png)
